Probouzení uprostřed noci s pocitem úzkosti je mnohým známé, ale jeho příčiny často zůstávají záhadou.
Tento jev není náhodný a úzce souvisí s přirozenými biologickými rytmy našeho těla, uvádí zpravodaj .
V ranních hodinách dosahuje tělesná teplota svého minima a hladina kortizolu, hormonu aktivity, se začíná postupně zvyšovat. Tento fyziologický přechod může mozek přenést z hlubokého spánku do jeho povrchnějších fází.
Pixabay
Na tomto pozadí dostávají nevyřešené denní problémy nebo skryté úzkosti dokonalou půdu pro projevení. Mozek osvobozený od rozptylujících faktorů dne začne zpracovávat emocionální informace, což vyústí v záchvat úzkosti.
Úzkost v nočních hodinách je obzvláště intenzivní, protože chybí vnější podněty, které by nás rozptylovaly. Jsme sami se svými myšlenkami, které se ve tmě a tichu zdají hlasitější a děsivější.
Pravidelné ignorování těchto nočních signálů může vést k chronické nespavosti a zvýšené hladině stresu. Neustálá spánková deprivace zase snižuje schopnost mozku vyrovnat se s denní úzkostí, čímž se začarovaný kruh uzavírá.
Pro přerušení tohoto cyklu je zásadní odmítnout okamžitou kontrolu telefonu nebo hodinek. Modré světlo z obrazovek potlačuje produkci melatoninu a znalost přesného času jen zvyšuje úzkost z nadcházejícího dne.
Účinnou strategií je technika hlubokého bráničního dýchání, která aktivuje parasympatický nervový systém. Pomalý čtyřnásobný nádech a stejně pomalý výdech pomáhá snížit tepovou frekvenci a fyziologicky zklidnit organismus.
Přesuňte pozornost od úzkostných myšlenek k neutrálním fyzickým vjemům, jako je například pocit váhy vašeho těla na matraci. Tato technika uzemnění vám pomůže vrátit se do přítomného okamžiku a odklonit se od katastrofického vnímání budoucnosti.
Pokud vás úzkostné myšlenky nechtějí pustit, vstaňte a krátce si rozsviťte jemné světlo, abyste je mohli zapsat na papír. Přenesení starostí navenek snižuje jejich emocionální náboj a umožňuje vám symbolicky „odložit“ jejich řešení na ráno.
Rozvíjení pravidelné praxe mindfulness během dne vás naučí pozorovat své myšlenky zvenčí, aniž byste se do nich zapojovali. Tato dovednost se stává obzvláště cennou v noci, kdy vám umožní rozpoznat úzkost, ale nenechat se jí ovládnout.
Z dlouhodobého hlediska je důležité analyzovat hlavní zdroje stresu ve vašem životě a vytvořit si strategie, jak se s nimi vyrovnat. Spolupráce s poradcem vám může pomoci pracovat na základních příčinách úzkosti, které se projevují v noci.
Postupným zaváděním těchto postupů se vytvářejí nová nervová spojení, která trénují mozek k adaptivnějším reakcím na stres. Kvalitní spánek se nestává cílem, ale přirozeným důsledkem větší pozornosti a vnímavosti vůči svému duševnímu stavu.
Přečtěte si také
- Jak zastavit procházení dialogů v hlavě: metoda pro ty, kteří mají sklon k hluboké analýze
- Jak poznat manipulátora v komunikaci: Tiché signály, které denně ignorujete
