Problém nespavosti je znám mnoha lidem, ale ne každý je připraven uchýlit se k řešení pomocí léků.
Hledání přírodních a bezpečných způsobů, jak zlepšit spánek, je stále naléhavější, informuje zpravodaj .
Poruchy spánku často vznikají z nedostatku základní hygieny odpočinku. Tyto návyky se zdají být maličkostmi, ale jejich společný vliv na kvalitu noční regenerace je silný.
Pixabay
Naše cirkadiánní rytmy, které jsou závislé na slunečním světle, hrají ústřední roli v regulaci spánku. Přirozené světlo ráno signalizuje mozku, aby se probudil, a nedostatek přirozeného světla večer signalizuje mozku, aby se připravil ke spánku.
Umělé modré světlo z obrazovek přístrojů tyto přirozené rytmy vážně narušuje. Potlačuje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za nástup ospalosti a hlubokého spánku.
Dalším rozhodujícím faktorem pro rychlé usínání je teplota v ložnici. Chladný vzduch v místnosti pomáhá přirozeně snižovat vnitřní tělesnou teplotu, což je pro mozek signál k zahájení nočního odpočinku.
Večerní rituály slouží jako silný signál nervové soustavě, aby šla brzy spát. Důsledné činnosti, jako je čtení papírové knihy nebo teplá koupel, pomáhají tělu uvolnit se a zpomalit.
Kofein a alkohol ve večerních hodinách působí na spánkovou architekturu rušivě. Narušují střídání fází, což může způsobit, že ráno začínáte s pocitem zmaru, a to i po dlouhém ležení v posteli.
Pravidelný čas spánku a vstávání procvičuje tělo a normalizuje vnitřní hodiny. Stabilní časový rozvrh je základem, na kterém jsou postaveny všechny ostatní techniky pro zlepšení spánku.
Lehká večeře tři až čtyři hodiny před spaním umožňuje trávicímu systému dokončit jeho aktivní činnost. Přejídání nebo hladovění způsobuje nepohodlí a brání tělu v plném přepnutí na regeneraci.
Schopnost zvládat hladinu stresu a úzkosti přímo ovlivňuje schopnost rychle usnout. Praktiky všímavosti a dechové techniky pomáhají zklidnit závodění mysli a zbavit se denních starostí.
Optimalizace prostoru pro spaní zahrnuje výběr pohodlné matrace, polštářů a prodyšných lůžkovin. Tyto detaily vytvářejí potřebný fyzický komfort tím, že eliminují drobné dráždivé faktory, které vás mohou uprostřed noci probudit.
Vytvoření ideálního prostředí pro spánek je komplexní úkol, který vyžaduje pozornost věnovanou každodenním návykům. Malé, ale důsledné změny ve vaší každodenní rutině mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho nočního odpočinku bez pomoci tablet.
Přečtěte si také
- Růstové bolesti u dětí: jaké příznaky by měly upozornit pozorné rodiče
- Přirozené omlazení bez injekcí: jak cviky na obličej pomáhají zlepšit kontury a pevnost obličeje
