Mnoho lidí odkládá začátek běžeckého tréninku celé roky a nachází si stále nové výmluvy.
Hlavními překážkami jsou často strach z rychlého vyhoření a nedostatek viditelných pokroků, uvádí zpravodaj .
Hlavní příčina spočívá ve snaze běžet příliš rychle a příliš daleko najednou, což vede k přepracování. To vyvolává negativní asociace a posiluje špatné zkušenosti.
Pixabay
Tělo, které není na takovou zátěž zvyklé, reaguje dušností, bolestí svalů a kloubů. Výsledkem je, že motivace mizí po prvním nebo druhém běhu.
Nečinnost situaci jen zhoršuje, protože udržuje nízkou úroveň kondice. Vzniká tak začarovaný kruh, kdy je stále obtížnější začít.
Správný přístup k běhání je založen na principu postupnosti a pravidelnosti. Umožňuje kardiovaskulárnímu a pohybovému systému, aby se šetrně přizpůsobil zátěži.
Začněte kombinací svižné chůze a krátkých úseků běhu v pohodlném tempu. Například střídejte 2 minuty chůze a 1 minutu běhu po dobu 20-25 minut.
Váš tréninkový plán by neměl zahrnovat více než tři tréninky týdně, abyste se plně zotavili. Předejdete tak přetrénování a snížíte riziko zranění.
Hlavním cílem na začátku je rozvoj vytrvalosti, nikoliv rychlosti nebo kilometrů. Soustřeďte se na nepřetržitý běh po stanovenou dobu.Každý týden prodlužujte dobu nepřetržitého běhu jen o jednu nebo dvě minuty. Tento pomalý postup upevní vaše výsledky a posílí vaši sebedůvěru.
Nezapomeňte před během provést lehké zahřátí kloubů a po něm rozcvičku. Připravíte tak své tělo na zátěž a urychlíte proces regenerace po ní.
Zásadní je výběr pohodlné obuvi s dobrým odpružením. Sníží nárazové zatížení páteře a kolen, čímž se proces stane bezpečnějším.
Již za měsíc pravidelného cvičení zaznamenáte zlepšení spánku a zvýšení celkového tonusu. Běhání se z těžké povinnosti změní v příjemný a žádoucí rituál.
Přečtěte si také
- Jak správně chodit s holemi: technika kroku a rukou pro začátečníky
- Jak zvýšit přínos čaje pro imunitu: hlavní doplňky proti sezónnímu nachlazení
