Moderní profesní i volnočasové aktivity jsou nevyhnutelně spojeny s dlouhodobým používáním digitálních zařízení.
To vede ke zvýšené zátěži zrakového systému a vzniku specifických potíží, uvádí zpravodaj ..
Hlavní příčina únavy spočívá v neustálém zaostřování na stejnou vzdálenost k ploché obrazovce. Oční svaly jsou ve statickém napětí, což narušuje přirozené mechanismy akomodace.
Monitory vyzařují krátkovlnné modré světlo, které přispívá k namáhání zraku a může narušovat cirkadiánní rytmus. Přestože se jeho škodlivost často přeceňuje, neměla by se tato vlastnost zanedbávat.
Jas obrazovky, který výrazně převyšuje celkové osvětlení místnosti, představuje další zátěž pro sítnici. Kontrast mezi svítícím displejem a tmavými předměty v jeho okolí nutí zornici k neustálému přizpůsobování.
Snížená frekvence mrkání je kritickým faktorem při vzniku syndromu suchého oka. Za normálního stavu člověk mrkne přibližně 15-20krát za minutu, ale při práci s textem tato frekvence klesá trojnásobně.
Dlouhodobé ignorování příznaků může vést k přetrvávající poruše akomodace a progresi krátkozrakosti. Suchost rohovky bez řádné hydratace vyvolává chronický zánět.
Prvním krokem k řešení problému je správná organizace pracoviště. Monitor by měl být na délku paže a jeho horní okraj by měl být v úrovni očí nebo těsně pod ní.
Dodržování pravidla 20-20-20 je nejúčinnější metodou prevence únavy. Každých 20 minut odtrhněte oči od obrazovky a podívejte se na 20 sekund na nějaký předmět vzdálený 6 metrů.
Vědomě zvyšte frekvenci mrkání, abyste zajistili rovnoměrnou hydrataci rohovky. Nedostatek slz pomůže kompenzovat používání zvlhčujících kapek na bázi kyseliny hyaluronové.
Upravte nastavení displeje: jas by měl odpovídat osvětlení místnosti a velikost písma by měla být pohodlná pro čtení bez stresu. Aktivujte noční režim, abyste večer odfiltrovali modré světlo.
Pravidelná oční cvičení zlepší krevní oběh a uvolní svalové křeče. Jednoduchá cvičení, jako je střídavé zaostřování na blízké a vzdálené předměty, nezaberou více než pět minut.
Komplexní přístup, který zahrnuje ergonomii, pracovní a odpočinkové postupy a pomůcky, spolehlivě ochrání váš zrak. Tyto návyky budou vaší nejlepší investicí do dlouhodobého zdraví očí.
Přečtěte si také
- Co přidat do kávy pro zdraví: 5 nečekaných ingrediencí místo cukru
- Co se stane, když se hned po probuzení napijete vody: 5 změn v těle
