Mnoho lidí vnímá nordic walking jako prostou chůzi s holemi a podceňuje jeho hluboký potenciál pro zlepšení zdraví.
Správná technika dělá z této aktivity mocný nástroj pro zlepšení zdraví a kondice, píše zpravodaj .
Hlavní chybou začátečníků je nesprávné umístění holí, které často nosí daleko dopředu a hází je za záda. Tím dochází k nadměrnému zatížení ramenního kloubu a páteře, což neguje hlavní výhody této techniky.
Pixabay
Hlavní tajemství účinnosti spočívá v systému popruhů, který zajišťuje bezpečné uchopení ruky a umožňuje správné odtlačení. Právě tento odrazový pohyb, spíše než pouhá změna polohy holí, spouští svaly horní části ramenního pletence a zad.
Správný pohyb paží připomíná kyvadlo, které začíná v kyčli a pohybuje se vpřed opačnou nohou. Paže by měla být mírně ohnutá v lokti a hůl by měla svírat ostrý úhel za tělem, když se dotýká země.
Základem celé techniky je synchronizace paží a nohou, která zajišťuje rovnoměrné rozložení zátěže. Levá noha a pravá ruka se pohybují dopředu současně, čímž vytvářejí rytmický a koordinovaný krok.
Délka kroku by měla být přirozená a chodidlo by mělo provádět plynulé odvalování od paty ke špičce, aby tlumilo náraz. Příliš široký krok narušuje rytmus a ztěžuje odtlačení hole od povrchu.
Během pohybu udržujte tělo rovně, ale ne strnulé, s mírným předklonem kvůli hybnosti. Toto držení těla aktivuje kůru a zabraňuje bolestem bederní páteře.
Síla odstrkování s holemi určuje míru zapojení zádových, ramenních a pažních svalů, což zvyšuje energetický výdej. Intenzivní práce s horní částí těla může zvýšit kalorický výdej téměř dvojnásobně oproti běžné chůzi.
Pravidelné cvičení se správnou technikou výrazně snižuje zátěž kolenních a kyčelních kloubů, zejména pokud máte nadváhu. Díky tomu je tento typ aktivity přístupný i lidem s problémy pohybového aparátu.
Ignorování pravidel techniky nejenže snižuje přínos, ale může vést i k přetěžování trapézových svalů a nepříjemným pocitům v oblasti krku. Nesprávný úchop rukojeti je často příčinou puchýřů a bolesti zápěstí.
Chcete-li si osvojit ideální techniku, začněte bez hůlek a cvičte synchronizaci pohybů rukou a nohou v pomalém tempu. Teprve až si upevníte motorické dovednosti můžete přidat zásoby tím, že se soustředíte na měkký odraz a plné narovnání paže za tělem.
Postupné zvyšování vzdálenosti a obtížnosti trasy umožní tělu přizpůsobit se a vytěžit z každého tréninku maximum. Nordic Walking se při správném provádění stává komplexním cvičením pro dlouhověkost a vysokou kvalitu života.
Přečtěte si také
- Jak zvýšit přínos čaje pro imunitu: hlavní doplňky proti sezónnímu nachlazení
- Proč bolí oči z monitoru: skryté příčiny digitální únavy a jak je odstranit
