Perfekcionismus se často maskuje jako ctnost a předstírá, že je touhou po nadřazenosti.
Ve skutečnosti se stává zdrojem chronického stresu a vnitřního vyčerpání, podle zpravodaje .
Tento mechanismus vychází ze zkresleného obrazu světa, kde existuje pouze dokonalý úspěch a naprostý neúspěch. Černobílé myšlení nás nutí ignorovat všechny mezistupně, v podstatě normální výsledky.
Pixabay
Základní příčinou je postoj naučený v dětství, že lásku a uznání je třeba si zasloužit dokonalostí. To vytváří propast mezi skutečným já a ideálním obrazem, o který je třeba usilovat.
Perfekcionista uvízne v koloběhu nekonečných úprav a revizí a bojí se představit si výsledek, který by mohl být kritizován. Toto ochromení činnosti je často mylně považováno za vysoké nároky.
Bez včasného rozpoznání problému se rozvíjí syndrom podvodníka a vyhoření. Člověk se neustále cítí nedostatečný, i když objektivně dosahuje značných výšek.
Důsledkem je vyhýbání se složitým úkolům a novým výzvám, kde hrozí riziko chyby. Perfekcionismus tak přímo sabotuje osobní a profesní růst.
Prvním krokem ke změně je uvědomit si rozdíl mezi zdravou snahou o kvalitu a toxickým perfekcionismem. Zdravý přístup přijímá chyby jako součást procesu, nikoli jako osobní selhání.
Účinnou strategií je vědomé stanovení časového rámce pro dokončení úkolu. To pomáhá omezit nekonečné usilování o nedosažitelný ideál a naučit se věci dokončovat.
Užitečné je cvičit se v soustředění na proces, nikoli pouze na výsledek. Hodnota spočívá v získaných zkušenostech a nových dovednostech, ne jen v dokonalém konci.
Kognitivně-behaviorální techniky pomáhají zpochybnit iracionální přesvědčení o nutnosti dělat vše dokonale. Nastavení realistických a flexibilních očekávání výrazně snižuje úzkost.
Rozvíjení soucitu se sebou samým vám umožní chovat se k sobě laskavě ve chvílích neúspěchu. Uvědomění si, že nedokonalost je součástí lidské přirozenosti, vás osvobodí od břemene zdrcujících požadavků.
Přechod od perfekcionismu k optimalizaci otevírá dveře k větší produktivitě a duševnímu klidu. Přijetí principu „dost dobré“ se stává klíčem ke svobodě a realizaci skutečných cílů.
Přečtěte si také
- Co se stane, když se jeden z partnerů vyvíjí rychleji: jak teorie schopností popisuje krize ve vztahu
- Jak naše očekávání utvářejí realitu druhých lidí: proč dostáváme to, co předvídáme
